![\"\"](\"http:\/\/www.normangelica.com\/blog\/content\/uploads\/2011\/01\/EjercicioEspalda1-225x300.jpg\" "\\"EjercicioEspalda\\"")
\nLa mayor\u00eda hemos padecido dolor de espalda en alg\u00fan momento y con mayor frecuencia, a medida que envejecemos. El m\u00e9dico sugiere f\u00e1rmacos para cuando aparezcan pero algunos ejercicios, como \u00e9stos, ser\u00e1n de ayuda:
\n1.\tRecostarse sobre la espalda con las rodillas levantadas y los pies apoyados, inhalar por la nariz y relajarse, exhalar despacio por la boca. En esa posici\u00f3n acercar una rodilla al pecho. Bajar el pie al piso, deslizar la pierna para extenderla y volver a deslizarla de regreso en posici\u00f3n b\u00e1sica. Repetir con la otra pierna.
\n2.\tLevantar los hombros, inhalar y exhalar por la boca mientras regresa a la posici\u00f3n original.
\n3.\tVoltear la cabeza hacia la derecha, regresar al centro, voltear la cabeza hacia la izquierda y regresar la cabeza.
\n4.\tvoltear boca abajo y colocar una almohada debajo de su abdomen. Apriete los gl\u00fateos as\u00ed durante dos segundos. Rel\u00e1jese.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"